De nombreux fumeurs ont sûrement pensé au moins une fois à la nécessité d'arrêter de fumer. Malheureusement pour beaucoup, cela n'a pas été possible. Le tabagisme affecte la psychologie et, comme vous le savez, il est difficile de briser les habitudes établies. Parfois, il existe également une dépendance physique à la cigarette, qui peut être encore plus difficile à surmonter. Cependant, il y a des gens qui pourraient dire « non » à la cigarette. Alors ne désespérez pas. Peut-être n'avez-vous pas trouvé votre façon personnelle d'arrêter de fumer, et les techniques ci-dessous vous aideront à choisir le bon chemin vers une vie saine.
Il existe de nombreuses méthodes visant à aider un fumeur, quelle que soit son expérience, à arrêter de fumer. Regardons-les de plus près.
les méthodes de l'auteur
La technique d'Alain Cara, présentée dans son livre "Un moyen facile d'arrêter de fumer". La méthode d'Alain Kara est considérée comme la meilleure parmi de nombreux fumeurs. Elle est basée sur le dépassement de la peur d'arrêter de fumer et la destruction des stéréotypes sur les aspects positifs du tabagisme que les fumeurs portent avec Près de la moitié des fumeurs qui ont lu le livre d'Alain Kara et qui ont arrêté de fumer ne reprennent pas cette mauvaise habitude.
méthode du professeur. Promoteur actif d'un mode de vie sobre, il parle abondamment et populairement des dangers du tabagisme et appelle à lutter contre cette mauvaise habitude. Sa méthode est basée sur la prise de conscience des méfaits du tabac sur l'organisme. Des conférences informatives sont diffusées gratuitement dans le réseau.
méthode académique. Cette méthode se présente sous la forme d'un cours de 10 séances, au cours desquelles se déroule une "reprogrammation" de la conscience. Les cours impliquent la participation active d'une personne qui souhaite se débarrasser d'une mauvaise habitude, ainsi que l'utilisation de psychotechniques telles comme suggestion et auto-hypnose.
méthode médicale. La technique de l'auteur a été développée sur la base de l'étude des maladies, en particulier des maladies cardiaques, se développant dans le contexte du tabagisme et des habitudes développées chez les personnes. L'auteur affirme que chaque habitude consiste en une certaine séquence d'actions. Lorsque vous fumez, l'algorithme d'actions consiste en une chaîne : la raison (fatigue, tension, stress, etc. ) - le besoin d'une cigarette - achetez des cigarettes ou sortez-les de votre poche, puis sortez-les du paquet - fumez directement . Le médecin suggère d'ajouter un autre maillon à cette chaîne, ce qui romprait le cours habituel des événements et conduirait à la décision d'arrêter momentanément de fumer. Un tel lien supplémentaire peut être une note avec une liste de maladies et d'autres conséquences du tabagisme, collée sur une boîte à cigarettes, dans laquelle les cigarettes d'un paquet sont préalablement disposées. Chaque fois que le fumeur sera confronté à l'envie de fumer, il relira le journal, avec des diagnostics affreux, et son enthousiasme à fumer diminuera sensiblement. L'introduction d'un nouveau maillon intermédiaire dans l'algorithme du tabagisme (dans notre cas, la lecture de la liste) rompt le cycle habituel qui s'est développé au fil des ans, ce qui conduira progressivement à l'arrêt complet du tabac.
La méthode d'un psychologue en exercice. La femme a développé sa propre méthode pour influencer la conscience et les émotions d'une personne fumeuse, basée sur la présentation de faits inconnus ou inconnus sur les effets de la nicotine sur le corps. Ces faits surprennent au début puis restent longtemps dans la mémoire d'un fumeur. De plus, le psychologue propose de nombreuses façons d'arrêter l'envie de fumer et explique la nature de cette envie. Vous pouvez arrêter de fumer avec cette technique en lisant un livre ou en l'écoutant au format audio.
méthode de remplacement
La technique de substitution implique l'utilisation de substituts de cigarettes et de médicaments qui combattent la dépendance à la nicotine. La dépendance à la nicotine qui survient lorsque l'on fume est surmontée par diverses formes posologiques qui compensent le manque de nicotine dans l'organisme. Ces formes comprennent : les patchs à la nicotine, les gommes et les pastilles, les inhalateurs, les cigarettes électroniques (avec cartouches de nicotine), etc.
Il existe deux types de substituts de cigarettes :
- Phytocigarettes, préparations à base de plantes enveloppées dans du papier de soie. Fumer de telles cigarettes dégage une fumée sans danger et exempte de goudrons cancérigènes.
- Cigarettes électroniques (cigares et pipes). Les cigarettes électroniques sont des dispositifs électroniques d'inhalation qui imitent le processus de fumer. La conception des cigarettes électroniques est basée sur un générateur de vapeur avec une bobine qui, lorsqu'elle est chauffée, transforme la nicotine ou un liquide sans nicotine avec l'ajout d'arôme de tabac ou d'autres saveurs en une vapeur épaisse ressemblant à de la fumée de tabac.
méthode d'acupuncture
L'acupuncture (acupuncture, acupuncture) est basée sur l'impact d'aiguilles sur des points actifs du corps reliés à des zones cérébrales responsables de réflexes spécifiques. Avec des aiguilles en argent, le maître soulage l'inconfort et l'envie de fumer. L'envie de fumer diminue généralement déjà après la première séance et disparaît complètement après 5 à 14 séances. L'acupuncture est une méthode très efficace pour lutter contre le tabagisme. Cependant, il est important que l'acupuncture soit pratiquée par un bon spécialiste.
Méthode d'hypnose ou codage
Le codage est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'arrêter de fumer. Le médecin met le fumeur en transe et lui inculque une aversion pour la cigarette et une aversion pour le tabac. La dépendance à la cigarette disparaît après une séance. Cependant, cette méthode ne convient qu'à ceux qui sont déterminés à arrêter de fumer pour toujours. Cela est dû aux particularités des effets sur le subconscient, grâce auxquels une personne codée qui a fumé une cigarette peut déclencher certains troubles mentaux.
exercices de respiration
Il existe des exercices de respiration spécialement conçus pour vous aider à faire face à la dépendance au tabac. De plus, les exercices de respiration nettoient les poumons, minimisant ainsi les éventuelles conséquences désagréables de l'arrêt du tabac. Il existe deux types d'exercices respiratoires :
- Exercices respiratoires de base trois fois par jour ;
- un exercice effectué au moment du désir de fumer (inspiration profonde - apnée pendant quelques secondes - expiration profonde).
Les exercices de respiration sont peut-être le moyen le plus efficace de lutter contre la dépendance au tabac. Cependant, il faut comprendre que cette méthode n'est pas conçue pour produire un effet immédiat et nécessite des efforts et du temps.
Homéopathie et compléments alimentaires
Vous pouvez contrer l'envie de fumer à l'aide de compléments alimentaires et de médicaments homéopathiques. Les compléments alimentaires et les préparations homéopathiques qui aident le fumeur à se débarrasser d'une mauvaise habitude sont généralement à base d'herbes qui ont des effets relaxants, sédatifs et bronchodilatateurs. Ces herbes comprennent la menthe, le thym, le thym, l'aunée, le calamus et autres.
Il existe diverses formes de production de tels compléments alimentaires et préparations homéopathiques : tisanes, élixirs, teintures, comprimés à croquer, granulés, etc.
méthodes folkloriques
En règle générale, les gens trouvent toujours leurs méthodes alternatives pour résoudre n'importe quel problème. Les méthodes populaires les plus connues pour lutter contre le tabagisme: prendre des teintures à base de plantes, fumer des cigarettes imbibées de lait, utiliser des médicaments de substitution.
Dans ce cas, les infusions à base de plantes de serpentine ou de calamus, de céréales, d'eucalyptus, de menthe, etc. peuvent être très efficaces. Par exemple, le calamus provoque une gêne due au tabac et les céréales soulagent les envies de nicotine. Cependant, il convient de rappeler que les tisanes peuvent provoquer des allergies et que certaines herbes sont contre-indiquées dans certaines maladies et troubles du corps.
Les graines et les pastilles vous aident à oublier de fumer et remplacent une cigarette lorsque vous avez envie de fumer.
Les cigarettes trempées et séchées dans du lait provoquent de fortes nausées lorsqu'elles sont fumées, ce qui induit une aversion physiologique à fumer du tabac.