La transition vers un mode de vie sain n'est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue. La période de sevrage, ou de sevrage durant laquelle l'organisme reconstruit complètement son travail en raison de la carence en nicotine, peut être très douloureuse. Cela s'applique non seulement aux changements de l'état psycho-émotionnel - augmentation de l'anxiété, de l'irritabilité, mais aussi de la détérioration du bien-être physique: la toux se produit, le travail du système digestif change et les maux de tête tourmentent. Les symptômes énumérés apparaissent chez presque toutes les personnes ayant des années d'expérience du tabagisme, de sorte que tout le monde ne peut pas y faire face et terminer ce qu'ils ont commencé.
Pour ceux qui ont éprouvé des symptômes de sevrage, il est important de savoir comment arrêter correctement de fumer et améliorer votre bien-être sans nuire à votre santé. Afin d'équilibrer ses manifestations, une personne qui fume doit suivre un certain nombre de règles - suivre ces règles améliore son état physique et mental et permet de sortir de sa dépendance sans stress excessif.
Règles générales pour arrêter de fumer
Suivez ces instructions pour obtenir l'effet:
- Régime alimentaire élaboré avec compétence. On sait qu'après un repas copieux, le besoin de fumer grasse, frit et aigu augmente. Cependant, ces produits doivent également être exclus du menu car ils exercent une pression supplémentaire sur le corps. Dans le même temps, vous devez consommer des tisanes, des boissons aux fruits et de l'eau minérale - une grande quantité de liquide accélérera l'élimination des toxines. Il est recommandé de consommer des produits laitiers - le lait change le goût de la cigarette, fumer n'est plus amusant. Cependant, vous devez boire du lait naturel non pasteurisé, sinon l'effet requis ne sera pas obtenu. Il est conseillé de prendre un verre de boisson chaude chaque matin.
- Il est également important de contrôler votre alimentation car les gens «profitent» souvent du stress lié au tabagisme et prennent donc beaucoup de poids. Pour éviter la peur de prendre du poids, des aliments légers et hypocaloriques sont recommandés pour vous aider à garder votre silhouette. Pour les collations, il est conseillé de ne pas utiliser de bonbons et de biscuits, mais des légumes et des fruits.
- Élimination de l'alcool, du café fort et du thé. Tous ces produits, ainsi que les cigarettes, se caractérisent par un effet stimulant sur le corps. Le thé et le café augmentent l'anxiété et entraînent des troubles du sommeil, et l'alcool diminue la maîtrise de soi.
- prenez des vitamines. Les complexes de vitamines doivent être pris dans les 1 à 1, 5 mois après avoir arrêté de fumer. La prise d'acide ascorbique est particulièrement recommandée pendant cette période.
- Utilisation de produits contenant de la nicotine. Les patchs, sprays, chewing-gums contenant de la nicotine à faible dose peuvent atténuer les manifestations du sevrage. Certaines personnes passent à la cigarette électronique - c'est plus facile d'arrêter, bien que le produit ne soit pas inoffensif, il ne peut donc pas être recommandé de l'utiliser.
- techniques de respiration. Pour vous calmer lors d'une crise de stimulation, il est recommandé d'utiliser la respiration abdominale. La technique est sûre et est utilisée dans le yoga, la méditation et l'entraînement sportif. L'effet de relaxation est observé presque immédiatement. De plus, la respiration profonde améliore le fonctionnement du système digestif et renforce les poumons. Lorsque vous inspirez, l'abdomen fait saillie, et lorsque vous expirez, il est fortement attiré par la tension des muscles abdominaux.
- Régime correct et activité physique. Pendant le temps où la cigarette est abandonnée, le corps est exposé à un grand stress. Par conséquent, il faut veiller à restaurer la vitalité. Un sommeil complet et de l'exercice sont nécessaires. L'activité physique stimule la production de sérotonine, ce qui aide à stabiliser le fond émotionnel.
Mettre fin à l'habitude soudainement ou progressivement
L'opinion des psychologues est sans compromis: il faut éliminer rapidement les cigarettes de la vie. Avec un refus progressif, le nombre de cigarettes est progressivement réduit ou des produits moins riches en nicotine et en goudron sont achetés. Une personne lutte avec l'envie de fumer, mais allume toujours des cigarettes, de sorte que le corps est constamment stressé pendant une longue période. L'avantage du retrait instantané est la déconnexion instantanée du lien psychologique et physique avec l'habitude.
Si vous arrêtez soudainement de fumer, vous devez tenir pendant les 3 à 5 premiers jours - après cette période, le corps commence à produire de la nicotine tout seul et le bien-être physique s'améliore. Cependant, les plaintes psychologiques peuvent durer longtemps - dans toute situation émotionnellement instable, il y a un désir de fumer.
Il est entendu que l'inhalation de fumée de tabac après quelques jours sans nicotine entraîne des sensations désagréables - étourdissements, tachycardie sévère. Le corps est purifié et n'a besoin d'aucune substance, mais une vieille habitude peut prendre le dessus. Pour beaucoup, ces sentiments aident à cesser de fumer pour toujours - il devient clair qu'il n'y a pas de plaisir, mais certains fument plusieurs cigarettes d'affilée et retournent à la dépendance.
Dans certains cas, il est préférable de s'épuiser. Cette recommandation s'applique généralement aux personnes qui fument depuis plus de 10 ans. Si la pression artérielle augmente soudainement, des convulsions apparaissent, des maux de tête sévères sont tourmentés, il est nécessaire de consulter un médecin: le médecin qui a examiné l'état du patient peut répondre de manière concluante ou graduelle, comment arrêter de fumer au mieux et prescrire des médicamentscela aidera à gérer les manifestations du syndrome de sevrage. . .
Pour les femmes enceintes et les mères de bébés allaités, la seule bonne décision est d'arrêter brusquement de fumer.
La nicotine est dangereuse à chaque trimestre de la grossesse. Vous ne pouvez pas donner à votre bébé du lait contenant des toxines. Certaines femmes disent que leurs seins ont grossi après avoir arrêté de fumer. Si vous avez remarqué de tels changements, il est recommandé de consulter un mammologue au cas où. En règle générale, ces deux phénomènes ne sont pas liés, mais des changements hormonaux sont possibles et il vaut mieux ne pas abandonner la condition, mais vérifier. Les fumeurs doivent être prudents lorsqu'ils utilisent des contraceptifs oraux. Cette combinaison entraîne des modifications des propriétés du sang.
Erreurs et malentendus courants
Quiconque a déjà essayé d'arrêter de fumer est confronté aux malentendus cités dans son livre de l'auteur populaire A. Carr.
Ces erreurs ressemblent à ceci:
- Je fumerai moins.
- Seulement 1 cigarette.
- Je vais le retirer une fois.
Il est bon de supprimer toutes ces phrases une fois pour toutes.
En vous limitant ainsi, vous transformez le tabagisme en plaisir, un cadeau à espérer. L'effet inverse est souvent observé: ceux qui arrêtent de fumer encore plus.
Il ne devrait y avoir aucune exception au nom «juste une cigarette» - c'est un piège dont vous devez sortir pendant des années. En ce qui concerne le temps qu'il faut pour arrêter, dans la plupart des cas, c'est le temps qu'il faut pour froisser l'emballage et le jeter. La probabilité potentielle de fumer reste à vie - tout dépend de l'humeur et de la motivation de la personne.
Les cigarettes ne doivent pas être utilisées pour lutter contre le stress et la mauvaise humeur. Ils ne vous aident pas à vous concentrer ou à vous calmer. Des techniques de respiration jugées plus efficaces et non nocives peuvent être utilisées à cette fin.
Ne pensez pas que quelque chose de précieux et d'important vous est enlevé pour faire une victime de vous-même. La souffrance n'est pas appropriée ici, mais vous pouvez être fier de vous car, malgré les difficultés, vous reviendrez à un mode de vie sain.
Il est important de s'entourer de non-fumeurs, ou du moins d'éviter de visiter des fumeurs. La conception de votre environnement est extrêmement importante si une personne doit arrêter de fumer de la marijuana - il est impossible de sortir de la dépendance ici sans changer le cercle social.
Conclusion
Si vous ne pouvez pas arrêter complètement de fumer à la maison, vous devriez consulter un narcologue. Un non-fumeur sent mieux le goût de la vie, respire profondément dans le vrai sens du terme, donc lorsque vous êtes déjà en phase avec la santé, vous ne devriez pas empoisonner davantage votre corps.