Arrêter de fumer n'est pas facile pour beaucoup de gens. Un calendrier pour arrêter de fumer peut vous aider à arrêter une habitude qui nuit à votre santé.
Le calendrier de sortie vous permet d'apprendre et de vous préparer à tout changement à venir dans le corps.
Qu'est-ce qu'un calendrier de préavis
Le calendrier de sevrage tabagique par mois et par jours est un puissant soutien pour sortir de la dépendance à la nicotine. Il permet de comprendre comment l'organisme réagit au sevrage nicotinique à différents moments et de se préparer psychologiquement et physiquement à d'éventuelles difficultés.
Noter!En plus de suivre les changements physiques et psychologiques sur un calendrier, tenir un journal est une bonne idée car cela aide à mieux comprendre les raisons de votre dépendance au tabac.
Souvent, le désir d'une autre cigarette n'est pas lié au besoin physiologique du corps pour la prochaine dose de nicotine, mais à certains déclencheurs psychologiques. Par exemple, une tasse de café le matin ou une pause au travail sont fortement associées au tabagisme. Si vous ressentez le besoin de fumer à de tels moments, vous devriez passer à une autre routine plus utile. Par exemple, vous pouvez faire une autre entrée dans votre agenda ou appeler votre proche.
À quoi s'attendre du corps
Le journal quotidien d'un fumeur qui a arrêté contient toutes les sensations et expériences probables qui accompagnent le processus d'arrêt. Les symptômes les plus courants chez les personnes qui arrêtent de fumer sont les suivants :
- Accident de nicotine. Il s'agit d'une affection plutôt douloureuse qui agace particulièrement une personne au cours des premiers jours d'arrêt du tabac.
- dépression nerveuse. La principale raison pour laquelle les gens continuent de fumer n'est pas physiologique mais psychologique. Fumer une cigarette est perçu par un fumeur comme un certain rituel, à l'aide duquel il réagit à diverses situations de sa vie. Avec le rejet des actions ritualisées habituelles, il y a beaucoup d'espace vide que la psyché n'a souvent pas à remplir. D'où le sentiment d'anxiété et d'anxiété qui survient souvent chez une personne qui vient d'arrêter de fumer quand tout à coup il n'y a plus rien pour occuper ses mains et sa bouche dans les circonstances habituelles.
- Aggravation des maladies chroniques, souvent cachées. C'est le calendrier annuel d'un gros fumeur qui arrête de fumer brutalement, ce qui permet de reconnaître que les symptômes physiologiques désagréables des premières semaines voire des mois d'arrêt du tabac sont des signes d'assainissement de l'organisme et du fonctionnement normal de ses systèmes et organes est restauré.
Informations complémentaires.L'intensité et la durée des symptômes de sevrage sont différentes pour chacun. Cependant, dans la plupart des cas, après quelques semaines, le corps restaure la capacité de produire indépendamment de l'acide nicotinique en quantité suffisante et l'envie physiologique de fumer disparaît. La libération de la dépendance psychologique est beaucoup plus difficile.
émotions et pensées
Une personne qui a renoncé à la cigarette peut éprouver un large éventail d'émotions à ce sujet, allant de l'apitoiement sur soi à la fierté de la force de volonté manifestée. Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire d'abandonner l'idée que l'arrêt du tabac est une restriction, une ascèse sévère qui nécessite des efforts considérables et la plus stricte maîtrise de soi.
Arrêter de fumer peut être facile et amusant. Il ne vous reste plus qu'à être d'accord avec votre subconscient, convaincre votre "enfant intérieur" que la vie sans cigarette est beaucoup plus intéressante, agréable et "cool", qu'arrêter de fumer peut apporter une vraie joie.
Par exemple, les fumeurs perdent leur sens de l'odorat et du goût. Cependant, ce processus est réversible. Tout ce que vous avez à faire est d'arrêter de fumer et les plats familiers brilleront de nouvelles nuances. Pourquoi pas une raison, la plus hédoniste, pour arrêter de fumer?
Cela aide à se mettre à l'écoute de la bonne vague de révision des objectifs de vie mondiaux. Il est nécessaire de comprendre pourquoi tous ces changements dans le mode de vie habituel. Par exemple, une femme rare ne rêve pas de devenir mère un jour. Lorsque vous vous rendez compte que profiter d'une cigarette n'est rien comparé à la santé et au bien-être de votre enfant à naître, il devient beaucoup plus facile de briser une mauvaise habitude.
Préparation préliminaire
Arrêter de fumer sans préparation sérieuse n'est pas recommandé. Après tout, cela signifie exposer votre corps et votre psychisme à un choc violent. Il vaut mieux prendre une semaine, deux, un mois pour se préparer mentalement aux événements à venir.
Analysez par écrit et personnellement pour vous-même tous les "pour et contre" de fumer et d'arrêter de fumer. Si un proche veut arrêter de fumer, vous ne devez pas cocher la case "santé". Ici, nous parlons déjà de la valeur des relations et du confort d'un partenaire. Seule la recherche de motifs authentiques et positifs facilitera le processus de changement de votre mode de vie.
Ensuite, vous devez vous observer et identifier les situations et les émotions qui vous poussent à sortir une cigarette et à fumer. Ensuite, il faut proposer des activités compensatoires. Par exemple, beaucoup fument pour se calmer. Aux mêmes fins, vous pouvez utiliser divers exercices de respiration et techniques de visualisation, et boire des tisanes. Chacune de ces activités peut devenir votre passe-temps, une nouvelle dépendance "saine".
Il n'est pas du tout nécessaire de jeter tous les briquets, cendriers et autres objets rappelant une vieille habitude. Parfois, un paquet de cigarettes caché "pour un jour de pluie" permet de supporter plus sereinement le processus d'arrêt de la nicotine. L'absence d'émotions à la vue d'appareils à fumer autrefois populaires est un signe de libération définitive de la dépendance à la nicotine.
Calendrier pour arrêter de fumer par mois
Après s'être familiarisé avec des informations détaillées sur les changements à venir dans le corps pour l'année à venir, il ne sera surpris par aucune de ses réactions et ne perdra pas confiance dans l'exactitude de la décision prise.
Premier mois sans fumer
C'est la période la plus difficile, caractérisée par des états physiques et psycho-émotionnels instables. Par conséquent, il est souhaitable que les premiers jours et semaines sans cigarettes coïncident avec les week-ends ou les vacances. Avec une diminution du nombre d'efforts physiques, des situations stressantes et une augmentation du nombre de nouvelles impressions positives, il est beaucoup plus facile de traverser le syndrome de sevrage.
Pour minimiser les conséquences désagréables de la faim de nicotine, il est recommandé d'inclure plus de légumes verts et de fruits riches en pectine (pommes, oranges, abricots, prunes) dans l'alimentation. Le sarrasin, les légumineuses et les noix aident à compenser le manque d'acide nicotinique. Pour réduire la nervosité et améliorer le sommeil, vous pouvez utiliser une décoction d'agripaume.
La restauration des sensations gustatives entraîne une augmentation de l'appétit, ce qui peut affecter négativement le poids corporel. Par conséquent, n'abusez pas des sucreries et des aliments riches en calories.
Deuxième et troisième mois
Dans les poumons, la phase de récupération active commence. Périodiquement, la bouche sèche, la toux et la production d'expectorations peuvent apparaître, en particulier avec une activité physique accrue. Mais c'est bon signe, cela signifie que le corps a des ressources pour se purifier.
Le système cardiovasculaire change également. À la fin du troisième mois, le tonus vasculaire revient à la normale et l'ancien fumeur ne souffre plus de vertiges ni de migraines.
Important!La fin de la période d'arrêt de trois mois est une période critique au cours de laquelle beaucoup recommencent à fumer. Par conséquent, en ce moment, il est nécessaire de rester à l'écart des tentations. Toute tentative de fumer, de "se souvenir" du goût d'une cigarette, peut ramener une personne dans les rangs des fumeurs.
Quatrième à sixième mois
Le travail du tractus gastro-intestinal est restauré, la chaise est normalisée. La capacité d'absorber complètement tous les nutriments nécessaires revient aux intestins, ce qui améliore l'état de la peau. Peeling, démangeaisons, qui pourraient déranger une personne au stade initial du tabagisme, ne le dérangent plus.
De nombreux ex-fumeurs constatent qu'au cinquième ou sixième mois, il devient plus facile de respirer, comme si leurs poumons s'étaient dilatés. Ceci est un signe de la restauration du système broncho-pulmonaire. À partir de ce moment, il est recommandé de commencer à faire de l'exercice.
Le vélo, la natation sont les meilleures options d'activité physique pour un corps même affaibli.
du septième au neuvième mois
La toux et les expectorations ne sont pratiquement plus un problème à ce stade. Il est permis d'incorporer des exercices de course et de force dans votre programme d'entraînement.
À ce stade, beaucoup ont oublié les difficultés des premières semaines de sevrage, mais le pouvoir de l'habitude est encore grand. Il est important que la cigarette ne soit pas allumée mécaniquement "sur la machine".
dixième à douzième mois
La dépendance physiologique à la nicotine est complètement surmontée. Cependant, le risque de revenir à l'ancienne habitude est encore élevé, car beaucoup continuent de ressentir un malaise psychologique dû à un changement de leur routine quotidienne habituelle, à la perte de certains éléments de communication. Jusqu'à ce qu'une personne apprenne à combler ces «vides» psychologiques, le désir de fumer une cigarette, de s'engager dans des «affaires», peut continuer à l'affliger de temps en temps.
Conseils pour les personnes qui veulent arrêter de fumer
Il ne faut pas reprocher à un ex-fumeur de rechuter. Il vaut mieux consolider chacune de ses réalisations, même insignifiantes, avec des émotions positives : éloge, admiration sincère pour la volonté manifestée, un cadeau. Une autre étape importante sur la voie de la rupture d'une mauvaise habitude peut également être célébrée en passant du temps libre ensemble selon les souhaits du lâcheur. Seules les émotions positives, les déclarations d'amour des personnes les plus proches donnent au cigarettier la force mentale nécessaire aux changements.
Un journal est-il utile ?
Comme le montre la pratique, pour beaucoup, le journal s'avère être un outil très efficace dans la lutte contre la dépendance à la nicotine. Ici, vous pouvez vous débarrasser de toutes vos émotions négatives et célébrer les succès à chaque phase du lancer. Étudier les journaux publics d'autres personnes et les expériences positives de cesser de fumer est une source d'inspiration comme rien d'autre.