Quels aliments vous aident à arrêter de fumer ?

La dépendance au tabac est une tragédie et une grave menace pour la vie de nombreuses personnes. L'amour des cigarettes est une dépendance grave et persistante qui subjugue la personnalité sur le plan psychologique et physique. De nombreux amateurs de cigarettes ont essayé d'arrêter, mais seule une petite partie d'entre eux a atteint l'objectif souhaité. Après tout, la lutte contre toute addiction est une véritable épreuve de force.

Selon les résultats des statistiques, environ 70% des fumeurs souhaitent arrêter de fumer et environ 80% de ce nombre ont essayé à plusieurs reprises d'arrêter de fumer. Mais qu'est-ce qui vous empêche de briser une dépendance mortelle? Quelles astuces pouvez-vous utiliser pour arrêter de fumer une fois pour toutes? Ces moyens compétents et efficaces devraient être connus de quiconque a décidé de s'engager sur la voie de la santé et de la longévité.

Chaque fumeur trouvera toujours mille raisons pour justifier sa mauvaise habitude. Bien sûr, la première étape pour arrêter de fumer consiste à reconnaître les dommages irréparables que les fumeurs se causent à eux-mêmes et aux autres.

Il existe quelques astuces qui vous aideront à arrêter de fumer une fois pour toutes.

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter de fumer?

Mais pourquoi une personne ne peut-elle parfois pas faire face à cette habitude, sachant à quel point le tabagisme interfère avec une vie bien remplie, quelles maladies mortelles cela provoque? Les explications à cela doivent être recherchées dans les nuances de la physiologie et du psychisme de l'individu.

Selon les statistiques, en 2016, près de 60 % des hommes et 15 % des femmes se décrivent comme de gros fumeurs.

Les psychologues ont depuis longtemps trouvé une explication à la persistance de l'habitude de fumer. Et ils l'expliquent pour plusieurs raisons :

Rituel. Pour beaucoup de gens, la cigarette devient une sorte de bouée de sauvetage, un outil qui peut venir à la rescousse à tout moment. La fatigue, les conversations tendues, le travail acharné, les disputes, la frustration et juste le désir de se détendre après une dure journée - fumer partout aidait à se distraire et à se détendre. C'est-à-dire que les cigarettes sont devenues une sorte de rituel, sans lequel une journée dans la vie d'un fumeur ne passait pas.

Addictif. Le mécanisme d'accoutumance est très simple : la nicotine devient très vite partie intégrante du métabolisme humain. Suite à la prise régulière de ce complément alimentaire, l'organisme arrête de produire certaines hormones. Ils sont remplacés par un composé nicotinique. C'est pourquoi vous voulez parfois passer à autre chose avec tant d'acharnement - lorsque le corps ressent le besoin de cette hormone.

Psychologie. Cet aspect s'explique uniquement par les caractéristiques du personnage. Soit dit en passant, c'est la dépendance psychologique qui devient la base du développement d'une dépendance. Et c'est précisément cette fonctionnalité que très peu de gens savent utiliser.

Arrêter de fumer : le début

Tous les travailleurs du tabac qui veulent et rêvent d'arrêter de fumer doivent comprendre une vérité importante et fondamentale : ils ne doivent pas planifier d'arrêter de fumer et fixer une date « X ». Dans la plupart des cas, une date sera planifiée. Événement reporté et perturbé. Cela s'explique par la psychophysiologie ordinaire. .

Seulement à la pensée que vous devez arrêter de fumer s'ajoute une chose de plus - le regret pour les temps parfumés passés. Et un tel désaccord nous empêchera de basculer du côté "léger, sans fumée". Mais les nuances suivantes doivent être connues et toujours rappelées.

Motivation compétente

Une bonne attitude motivationnelle est extrêmement importante dans la lutte contre tout type de dépendance. Lors de l'abandon des cigarettes, les motivations deviennent un facteur important qui peut soutenir la volonté et aider à ne pas abandonner.

La motivation compétente est basée sur la conviction constante que cesser de fumer apporte des avantages importants qui valent le temps et les efforts investis.

Seule la motivation peut survivre au premier adieu à la cigarette et aider le corps à résister à l'envie occasionnelle de fumer. Où trouves-tu cette motivation? Pour chaque personne, ce sera individuel. Ici, vous pouvez utiliser des paramètres tels que :

1. Économiser de l'argent.
2. propre santé.
3. Maladies préexistantes.
4. La naissance (ou la présence) d'un enfant.
5. Odeurs désagréables des vêtements, du corps.

Conseils utiles

Lorsque les psychologues expliquent comment aider le corps après avoir arrêté de fumer, ils vous conseillent toujours de garder quelques règles avec vous. Ils doivent être connus, mémorisés et exécutés. Ils sont particulièrement importants dans les premières étapes de l'arrêt de la cigarette, lorsque le syndrome de sevrage se réveille. Voici les recommandations simples suivantes :

1. N'ayez pas faim. Vous devriez toujours avoir des noix, des craquelins, des fruits secs ou des graines avec vous. Pour qu'ils puissent toujours être utilisés lorsque l'envie de fumer se réveille.
2. Ne collectez pas la négativité. Essayez d'éviter le stress inutile, ne vous lancez pas dans des querelles, des situations conflictuelles.
3. ne sois pas seulDans les premiers jours difficiles, vous devez apporter au maximum le soutien de vos proches, proches et amis. Ceux avec qui vous pouvez parler de problèmes, parler de réussites.
4. Ne vous surchargez pas. Au début de l'arrêt du tabac, le corps est dans un état de stress, il ne faut pas trop le stresser. À ce moment, il est important de bien se reposer, mais aussi de ne pas oublier toutes sortes de divertissements qui peuvent distraire l'ex-fumeur de la pensée et du désir de fumer.

La thérapie de substitution aide-t-elle?

Le syndrome de sevrage après avoir arrêté de fumer entraîne de nombreux maux et affections physiques. En plus des sautes d'humeur, de la faiblesse, des nausées, des symptômes tels que :

• tachycardie;
• augmentation de la salivation;
• augmentation de la transpiration (hyperhidrose).

Ces conditions sont extrêmement fatigantes, mais elles peuvent être atténuées. Et divers médicaments du genre des substituts nicotiniques y contribuent. Il peut s'agir de pansements, de gommes, de comprimés, de sprays. Ils ne réussissent pas toujours, mais cela vaut toujours la peine d'essayer, peut-être que dans ce cas, ils seront utiles.

La consultation d'un médecin est nécessaire dans les premiers temps de l'arrêt du tabac. Il est possible que le médecin vous prescrive des médicaments plus efficaces qui sont disponibles sur ordonnance. Il peut s'agir de divers antidépresseurs qui aident à soulager les symptômes négatifs et à réduire l'irritabilité.

Vous pouvez également utiliser d'autres méthodes : l'acupuncture, la kinésithérapie, une séance d'hypnose qui vous aidera à arrêter de fumer. Ce qu'il faut exactement préférer sera conseillé par un médecin expérimenté, en se concentrant sur l'état de santé initial et l'expérience de fumer.

Alimentation saine

Peu de gens savent qu'il existe des produits qui deviendront d'excellents assistants dans la lutte contre le tabagisme. Lors du choix d'une alimentation adaptée, il est important de se rappeler que la nicotine provoque la production par l'organisme d'hormones de "plaisir" (sérotonine et dopamine). Ces composés créent une bonne humeur. Et de ce fait (en l'absence de nicotine), l'Ex- les fumeurs confrontés à :

• Apathie;
• dépression
• Dépression;
• Mauvaise humeur;
• Irritabilité.

Et tous ces symptômes vont dans le sens d'un métabolisme lent. Mais de tels problèmes peuvent être évités si vous savez quels produits vous aideront à arrêter de fumer. Pour arrêter les manifestations désagréables, il faut tout d'abord s'assurer qu'il y en a une grande quantité dans l'alimentation quotidienne:

• Chair:
• légumes verts;
• plats de poisson;
• les huiles végétales;
• Les produits laitiers.

Tous ces aliments sont riches en acides gras oméga-3. Ces substances agissent sur des centres cérébraux spécifiques qui stabilisent l'humeur. Mais le manque de nicotine est comblé avec succès avec des plats tels que:

• Kiwi;
• Kaki;
• prunes;
• bananes;
• Tomates;
• Ananas;
• les agrumes.

Le chocolat noir naturel amer améliore parfaitement l'humeur. Ne vous laissez pas trop emporter par eux. C'est trop calorique et l'amour "chocolat" est lourd de kilos en trop. Lors de la planification d'un régime alimentaire sain, une attention particulière doit être accordée au petit-déjeuner. Il doit être rassasiant et composé d'aliments riches en énergie. La liste des produits énergétiques comprend :

• œufs;
• thé maté;
• Noyer;
• Fruit de mer;
• pommes et bananes;
• miel naturel;
• graines de citrouille;
• viande rouge (veau ou boeuf).

Mangez bien, n'oubliez pas l'activité physique. Le moment de dire au revoir aux cigarettes est un moment idéal pour visiter la salle de sport et la piscine. Cela protège l'ancien accro à la cigarette d'une prise de poids inutile et le détourne parfaitement du désir obsessionnel de fumer.

Aide de la Pharmacie Populaire

Diverses recettes de guérison viennent également en aide à l'ancien accro au tabac. Parmi les gens, il existe de nombreuses façons de soulager les manifestations négatives et d'arrêter le syndrome de sevrage. Des herbes et des produits ayant certaines propriétés médicinales sont utilisés:

1. Collection d'herbe à chat, de pissenlit et de valériane. Cuire à la vapeur toutes les herbes (1 cuillère à soupe chacune) avec de l'eau bouillante (200 ml) et laisser refroidir dans un récipient fermé. Filtrez le mélange et prenez chaque fois que vous avez envie de fumer.
2. Broyez les feuilles d'avoine (250 g) en farine. Verser de l'eau chaude (500 ml) et porter à ébullition. Après 1 à 1, 5 heures d'infusion, filtrer et laisser refroidir. Vous devez prendre 100 ml dès que l'envie de fumer se fait sentir. Vous pouvez ajouter du miel au goût.
3. Dissoudre le bicarbonate de soude (15 g) dans de l'eau tiède (200 ml). Si vous voulez fumer, vous devez vous rincer la bouche avec cette solution.
4. Millepertuis (25 g) cuit avec de l'eau bouillante (150-200 ml) et buvez la composition pendant la journée, en remplaçant le thé ordinaire par celui-ci. Le millepertuis contient des composants qui ont un effet calmant et calmant.
5. Écrasez les racines du highlander et versez de l'eau bouillante / (200 ml). Porter à ébullition et cuire 3-4 minutes. Ensuite, laissez-le reposer pendant 1 à 1, 5 heures. Vous devez boire une infusion chaque fois que vous souhaitez fumer. Cette herbe aidera à développer une aversion pour les cigarettes.
6. Broyer les feuilles de la plante et les cuire à la vapeur avec un verre d'eau bouillante. Laisser dans un récipient fermé pendant 1 à 1, 5 heures. Ensuite, filtrez la masse et ajoutez du miel (à hauteur de la moitié de la portion reçue de la boisson). Boire un tel médicament devrait durer un mois, en ne faisant que 2 à 3 gorgées par jour.
7. Versez de l'eau potable sur l'avoine, l'orge et le millet. Faire bouillir la masse pendant 10-15 minutes et laisser reposer une journée. Puis filtrer et prendre 200 ml 3 à 4 fois par jour à jeun.

Utilisation de cigarettes sans nicotine

L'utilisation de ces produits d'encens à base de plantes peut aider à faire face à la dépendance et aux envies de fumer. Soit dit en passant, ces cigarettes sont connues depuis longtemps et se sont imposées avec succès comme un assistant fiable dans une cause aussi louable.

Les cigarettes sans nicotine sont connues depuis l'Inde ancienne. Leur mention a survécu jusqu'à nos jours dans d'anciens manuscrits ayurvédiques.

Leur principale différence est l'absence totale de nicotine dans leur composition. Ce composé malveillant a été remplacé par d'autres composants. Surtout:

• diverses épices orientales : cannelle, coriandre, safran ;
• Herbes médicinales : thym, origan, menthe, agripaume, millepertuis, prêle, sauge, eucalyptus.

De telles cigarettes soulagent les symptômes de sevrage désagréables, soulagent la dépendance psychologique du tabagisme. Le fumeur utilisant de telles cigarettes fait face avec succès au sevrage de la nicotine et aide à s'engager sur la voie d'une vie sans fumée. Vous pouvez acheter ces produits dans les grandes pharmacies.

Les cigarettes sans nicotine ne sont pas nocives pour la santé. De plus, ils ont également un effet cicatrisant, qui a un effet bénéfique sur le système nerveux central et le fonctionnement du système respiratoire.

Résumer

Compte tenu du problème du tabagisme, les scientifiques reconnaissent que l'usage de la cigarette est un suicide retardé. L'effet négatif et mortel sur la santé s'accumule sur 10 à 20 ans. La plupart des experts considèrent que le tabagisme est l'une des drogues les plus puissantes.

Mais il y a tellement de choses et d'activités merveilleuses et intéressantes dans la vie ! Et il est très facile de remplacer une dépendance (nicotine) par une autre - saine et utile. Sports, loisirs, photographie, cuisine, artisanat, yoga et plus encore. Toutes ces activités sont bien meilleures que de fumer. Pensez-y!